Der Laufschuhmarkt ist immer in Bewegung. Trends kommen und gehen und manch eiserne Laufschuh-Regel gilt inzwischen als überholt. Hersteller entwickeln immer wieder neue Technologien und Materialien und auch die Laufforschung steht nicht still. Gut so, denn so findet sich für jeden Fuß der richtige Schuh. Damit du dich im Laufschuh-Universum zurechtfindest, haben wir dir einen Wegweiser zum wichtigsten Werkzeug für Läufer zusammengestellt.
Der Laufschuh ist die essentielle Verbindung zwischen dem Boden und deinem Fuß. Dass der Untergrund eine nicht unwichtige Rolle spielt, ist schnell erklärt: Wer häufig bzw. notgedrungen auf Asphalt läuft, braucht unter Umständen eine höhere, gelenkschonende Dämpfung. Laufen im Park oder auf Waldwegen ist ideal für Anfänger, da es die ohnehin schon hohe Aufprall-Belastung reduziert. Gelände- bzw. Trail Running Schuhe zahlen sich besonders auf sehr unebenen Strecken aus und sind im Winter und bei Regenwetter eine wasserfeste und trittsichere Alternative zu normalen Laufschuhen.
Eine Regel lautet: Wer als Laufeinsteiger weniger als 3 x pro Woche und nicht mehr als 10 Kilometer dabei absolviert, kommt mit einem Paar Laufschuhe aus. Wer häufiger unterwegs ist und das Verletzungsrisiko minimieren will, sollte sich ein zweites Paar zulegen und im Wechsel trainieren. Die Abnutzung der Laufschuhe hängt außerdem mit deinem Gewicht, Laufstil und der Beschaffenheit des Schuhs zusammen. Zum Beispiel kann eine 60 kg leichte Person 1000 Kilometern mit einem Paar herunterlaufen. Ein 100 kg schwerer Läufer könnte sich dagegen bereits nach 600 Kilometern nach einem neuen Paar Schuhe umsehen. Mit Laufequipment wie einer Pulsuhr oder praktischen Running-Apps kannst du deine zurückgelegen Kilometer verfolgen und vergleichen.
Als Laufanfänger beispielsweise benötigst du keine speziellen Schuhe. Verlass dich bei der Wahl auf dein erstes Gefühl beim Tragen, du solltest dich schon beim Einsteigen und Probetragen absolut wohl in dem Laufschuh fühlen. Zwischen Männer- und Frauenfüßen gibt es erhebliche anatomische Unterschiede, die auch beim Kauf berücksichtigt werden sollten. Ladies, greift also zu Damenlaufschuhen! Generell gilt außerdem: Je höher dein Tempo, desto leichter sollte der Laufschuh sein.
Der Begriff der Pronation beschreibt das Abrollverhalten des Fußes nach innen, welches wiederum durch die individuelle Fußstellung beeinflusst und deswegen eine wichtige Rolle beim Laufschuh-Kauf spielt. Je nach Pronation werden Laufschuhe unterschiedlich konzipiert und kategorisiert. Das Motto „Viel hilft viel!“ gilt jedoch mittlerweile als überholt, denn zu viel an Dämpfung, Stabilität und Führung ist nicht unbedingt das Beste. Besser: Schau dir deinen Fuß an und mach ggf. einen Fußabdruck auf einem Blatt Papier. Im Netz findest du Anleitungen wie du deine Fußstellung bzw. Pronation anhand dieser simplen Methode feststellen und so den passenden Laufschuh wählen kannst. Wer von einer Über- bzw. Unterpronation des Fußes betroffen ist, braucht einen Schuh, der diese Fehlstellung beim Laufen ausgleicht. Damit hilft dir der Laufschuh, Verletzungen und Problemen beim Laufen vorzubeugen. Behalte auf jeden Fall die Entwicklung deiner Fußstellung im Auge.
Neutrale Laufschuhe: Dein Fuß ist weder stark nach innen noch nach außen geknickt? Super! Dann sind neutrale Laufschuhe die Richtigen. Sie haben ein Mindestmaß an Stabilität und Dämpfung, die ein gesunder Fuß beim Laufen benötigt.
Dämpfungs-Laufschuhe: Wenn dein Fuß beim Laufen eher nach außen knickt oder du einen Hohlfuß, d.h. ein erhöhtes Längsgewölbe hast, benötigt dein Fuß eine weiche Dämpfung. Oft ist bei der sog. Supination bzw. Unterpronation bei alten Laufschuhen der äußere Rand sichtbar abgelaufen. Eine gute Dämpfung kann bereits bei Neutrallaufschuhen ausreichend vorhanden sein. Wer auf Nummer sicher gehen will, testet zusätzlich Dämpfungs-Laufschuhe.
Stabil-Laufschuhe: Ein leichtes Einknicken der Füße nach innen ist normal und dient als natürlicher Aufprallschutz. Ob du dagegen eine Überpronation hast, erkennst du, wenn dein Fuß übermäßig einknickt, dabei womöglich auf Dauer Schmerzen verursacht, oder deine alten Laufschuhe an den Innenseiten stark abgenutzt sind. Auch hier bieten bereits Neutral-Laufschuhe manchmal ausreichend Stabilität. Teste im Zweifelsfall immer neutrale Laufschuhe und die stützende Alternative.
Laufschuhe mit Pronationsstütze: Für einen Fuß, der stark überproniert, gibt es Laufschuhe mit einer speziellen Pronationsstütze. Sie stützt deinen Fuß an der Innenseite. Beachte aber auch: Eine zu starke Stütze ist laut Experten in vielen Fällen häufig zu viel des Guten. Die Ursache der Überpronation, eine schwache Fußmuskulatur, kann bereits mit einem Fußtraining verbessert oder z.B. durch einen Neutrallaufschuh mit einer Sporteinlage korrigiert werden. Teste daher stabile und neutrale Modelle und solche mit einer extra Pronationsstütze, um herauszufinden welcher am besten geeignet ist.
Dein erster Halb- oder Marathon liegt vor dir und du willst richtig Tempo aufnehmen? Oder plagen dich trotz Lauferfahrung immer wieder kleine Verletzungen durch Fehl- und Überbelastungen? Dann sind minimal gestützte Laufschuhe die Lösung für Schnelligkeit und Training sowie Stabilisierung der Fußmuskulatur.
Natural Running Schuhe / Leichte Laufschuhe: Lightweight Trainer sind nicht nur in der Freizeit sehr beliebt. Für den Wettkampf, bei Sprints oder Training sind die Leichtgewichte von ca. 250 - 300 Gramm je Schuh bestens geeignet. Der minimalistische, flache Sohlenaufbau bietet dir ein Barfußlaufgefühl. Es kann jedoch für untrainierte, schwere oder Überpronations-Läufer gerade zu Beginn zum Verhängnis werden, da es die Fuß- und Beinmuskulatur deutlich mehr beansprucht. Wenn du vorher immer Dämpfungs- oder Stabillaufschuhe getragen hast, trainiere mit Lightweight Schuhen vorerst nur kurze Strecken zur schonenden Eingewöhnung. Wettkampfläufer geben mit leichten Laufschuhen noch einmal richtig Speed, wenn es darum geht noch die letzten Sekunden zu schlagen. Extreme Natural Running Schuhe sind z.B. die Five-Finger-Modelle, die wie eine Socke den Fuß umschließen und das Barfußgefühl noch näher bringen.
Du bist gern und oft in unwegsamen Gelände, auf matschigen Wiesen und auf verwurzelten, steinigen Wegen unterwegs? Traillaufschuhe sind unter derartigen Bedingungen und schlechtem Wetter die beste Wahl. Außen- und Zwischensohle sind so aufgebaut, dass sie dir besseren Bodenkontakt gewährleisten als normale Laufschuhe. Ein wasserdichtes oder –abweisendes Obermaterial ist schmutzresistenter und robust gegen Felskanten, Wurzeln oder Dornen, allerdings auch anfälliger für Schweißfüße. Zusätzlich wird dein Fuß durch eine verstärkte Zehenbox geschützt.
Laufen geht bekanntlich immer, auch im Winter. Jetzt gibt es keine faulen Ausreden mehr, denn selbst bei Minustemperaturen ist Laufen durchaus gesund. Mit der kalten Jahreszeit steigt der Anspruch an einen Laufschuh, denn rutschige Wege, Salzkrusten und Kälte setzen dir und dem Schuh zu. Traillaufschuhe leisten im Winter aufgrund ihrer griffigen Außensohle gute Dienste und Modelle mit Gore-Tex Membran schützen vor Nässe. Halte auch Ausschau nach speziellen Wintermodellen deines Laufschuhs.
Wer Laufschuhe kauft, kann idealerweise gleich mehrere Paare zu Hause in Ruhe testen. Bedenke, im Laufe des Tages dehnt sich der Fuß durch Bewegung und Wärme aus. Teste deine Laufschuhe daher am besten nachmittags oder am Abend. Als Faustregel für die Größe gilt: ca. einen Daumen breit Platz vor dem großen Zeh. Das Tragen von Laufsocken oder Kompressionsstrümpfen vermittelt dir das direkte Tragegefühl. Nimm dir genug Zeit dafür, jogge und springe auch ein wenig umher und trage die Schuhe eine Weile. Der Schuh sollte an keiner Stelle weder drücken noch umherrutschen. Achte beim Tragen ganz auf dein subjektives Gefühl.
Bei uns findest du sämtliche renommierte Laufschuhhersteller von adidas bis Zoot, die jeweils spezielle Laufschuh-Serien anbieten. Die Frage nach dem Preis ist daher ebenso relativ. Hochwertige Laufschuhe sind immer eine lohnenswerte Investition, was nicht heißt, dass teure Schuhe auch gleichzeitig die besten Schuhe für dich sind. Wenn du bereits eine Marke hast, die voll und ganz deiner Zufriedenheit entspricht, bleib gern dabei. Auch ein Markenwechsel kann eine gute Erfahrung sein, besonders für fortgeschrittene Läufer. Ein Tipp: Erschwingliche Auslaufmodelle aus der vergangenen Saison findest du in unserem Laufschuh-Sale!
Ebenso wichtig wie Konstruktion, Sohle und Obermaterial ist auch die Schnürung ein essentieller Teil des Laufschuhs. Gerade bei Füßen mit hohem Spann kommt es bei zu fester Schnürung schnell zu Druckstellen, was besonders bei langen Läufen schmerzhaft und hinderlich sein kann. Wenn du einen Druck auf dem Fußrücken verspürst, probier’s mal mit der Parallel-Schnürung. Hier verlaufen die Schnürsenkel, statt überkreuz, unterhalb des Obermaterials und verteilen bzw. vermindern so den Druck. Alternativ kannst du auch einfach ein oder zwei Löcher auslassen beim Schnüren.
Laufschuhhersteller tun alles, damit der Schuh während des Laufens nicht zur feucht-warmen Tropenzone mutiert. Das Tragen von Laufsocken ist wirksam gegen Schweißfüße und Blasenbildung, denn Baumwollsocken geben die entstehende Feuchtigkeit nicht ab, was dann unangenehm auf der Haut scheuert. Aber da wir nun mal trotz Laufsocken ein wenig schwitzen, solltest du deine Schuhe nach dem Laufen immer gut lüften. Bei Vielläufern kommt hier die Sache mit dem zweiten Paar wieder ins Spiel. Schmutz entfernst du am besten gleich mit lauwarmen Wasser und einem weichen Schwamm. Mit Zeitungspapier entziehst du dem Schuh langsam die Nässe. Waschmaschine und Trocknen in der prallen Sonne sind absolut tabu, denn zu viel Hitze und Feuchtigkeit zerstören die Schuhe.
